ダイエットと食事・運動

ダイエットは３点セットで考えよう

ダイエットは次の３点セットで考えましょう。

◆ 食事（摂取カロリーのコントロール）
◆ 有酸素運動（消費カロリーの増加）
◆ 筋トレ（基礎代謝のアップ）

これらをバランスよく行えば、比較的楽にダイエットできるはずです。

最悪なのは、食事を減らすだけで痩せようとすること。極端な食事制限は健康を害する上に、基礎代謝が落ちてリバウンドします。しかも、痩せにくい体質に変化してしまうので、リバウンド後はなかなか痩せられません。

逆に望ましいのは、筋トレによって筋肉量が増えて、基礎代謝が高くなった状態。太りにくい体質になっているので、一時的に多少食べ過ぎても大丈夫です。体温も上がるので健康状態も良くなります。

それでは、筋トレだけやれば良いのかというと、そうではありません。食べ物で300キロカロリー摂取するのはあっという間ですが、有酸素運動で300キロカロリー消費するのは、それなりにたいへんです。ましてや、基礎代謝を300キロカロリー上げるのは真剣にたいへんです。

つまり、安易な「食べ過ぎ」のツケは大きいのです。だから、ダイエットは３点セットで考えた方が良いということなのです。